どうも、しんごです。
今回の記事は
筋トレで「-20kgの減量」を
達成した僕が、
ここまでの経験で得た
減量が成功する6つの法則
をご紹介します。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/image-13.png)
減量に成功する人は
ほとんどがこの法則に当てはまります。
皆さんも自分の行動が法則に当てはまるか
照らし合わせてみてください。
目次
減量が成功する6つの法則とは?
そもそも僕がなぜこの6つの法則を
お伝えするかというと
ダイエッターのほとんどが
付け焼刃の浅はかな知識だけで
減量に挑む無謀な姿を見てきたからです。
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何の武器も持たず強大な敵に挑んでも
キズひとつ付けられません。
ただ気合と根性だけで減量を始めても
減量できる可能性は「0」です。
体力と精神は疲弊しても
分厚い脂肪は残ったまま。
むしろ頑張った反動で暴飲暴食にはしり
驚愕の体重を目にする可能性の方が
はるかに高いです。
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現状を変えようと決心して
減量に挑戦するのだから
絶対に成功してほしい。
僕はそう思ったのです。
だから、これからあなたに
憎き脂肪と戦う「武器」を
お渡しします。
これで脂肪を打ち負かし
理想の身体を自分の手で
掴み取りましょう。
それでは6つの法則を
さっそくみていきます!
①エッセンシャル思考
最初の成功法則は
「エッセンシャル思考」
です。
もしかしたら初めて聞く方も
いるかもしれません。
この思考は、
やるべきことを1つに絞ることで
凄まじい成果を上げる考え方のことです。
例えばプロアスリートの「ルーティン」。
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メジャーリーガーとして活躍したイチローさんは
試合前にいつも同じ練習メニューをこなし
パフォーマンスを最大限に高めていました。
また、勝負飯やマインドセットなど
アスリートは普段から
この思考を取り入れています。
減量で失敗する人は、
実践して結果が出ないと
すぐに次の方法に手を出します。
これに対して成功者は
試した中で自分に合うものを絞り
それをひたすら継続する。
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1つの方法を継続することで
改善点が見つかるたびにアップデートでき
どんどん内容はレベルアップします。
また、やることが決まっていれば
行動にブレがなくなり
最高の結果に繋がります。
まずは「これだ!」と決めたことを
続けてみましょう。
②即行動する
成功法則の2つめは
即行動する
ことです。
減量に失敗する人は
「明日からやる」
「今は忙しいから」
と言い訳してすぐサボります。
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そしてズルズルとやらなくなり
結局やめてしまうわけです。
そんなことを言っている僕も
減量初期は言い訳ばかりの
「Mr.明日から」。
経験してみて分かりましたが
人間はすぐ行動しないと
本当にやらない。
行動しないと変わるはずがないのに
そもそも行動しないんです。
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それは人間の脳が危険を回避するために
「行動するな」という指令を出しているから。
つまり行動を起こすには
本能に抗う必要があります。
その方法はただひとつ
「5秒以内に」行動すること。
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脳からの指令は5秒以内であれば
防ぐことができます。
なので、「筋トレしなきゃ」と思い立ったら
5秒以内に立ち上がりましょう。
これが習慣化すれば
怠け者の自分とはおさらば。
騙されたと思って今すぐやってみましょう。
③失敗から学ぶ
減量の成功法則3つめは
失敗から学ぶ
ことです。
減量に限ったことではないですが
成功しやすい人は
①まずは行動してみる
②失敗の改善点を考える
③分からない部分を成功者に聞く
この実践→思考→修正のサイクルを
超速で回します。
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大事なことはまずやってみること。
失敗する人はやる前に
「失敗したらどうしよう」と考えてしまう。
これじゃ行動なんかできません。
ハッキリ言うと
失敗したっていいです。
むしろ失敗した方がいい。
失敗しないとそこから学ぶことはできません。
失敗は成功のもと。
その積み重ねが成功へと導いてくれます。
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歴史に名を残すような成功者は
山のような失敗を重ねて
成功を掴んでいます。
ケンタッキーフライドチキンの創設者である
カーネル・サンダースは、なんと1009回もの
失敗を重ねて世界的な企業をつくりました。
一度や二度の失敗で諦めず
そこから学び、前に進み続けることが
成功への一番の近道です。
④モチベーションに左右されない
モチベーションは
減量をするうえで
非常に重要です。
しかし、モチベーションに振り回され
「今日は気分が乗らないからやらない」
なんて言っていてはとても続きません。
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逆にやる気がみなぎる日には
ついついやり過ぎてしまい
燃え尽きてしばらくお休み。
そんな不安定な行動力では
減量はうまく進まず
理想の身体なんて夢のまた夢です。
減量で最も大切なのは
毎日コツコツと継続すること。
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気分、やる気、モチベーション。
こういった曖昧な要素に左右されず
行動することが成功の秘訣です。
もちろん体調に不安があれば
しっかり休むことも必要ですが
まずは継続を意識しましょう。
そのためには
起こったことに一喜一憂しないこと。
毎日変化する体重や周りの状況に
振り回されないことです。
やることを決めて行動し続ければ
少しずつ目標に近づくことができる。
行動を習慣化して
「当たり前の基準」を
どんどん上げていきましょう。
⑤結果が出るまで行動し続ける
結果が出るまで行動し続ける。
当たり前だと思うかもしれませんが
実際はほとんどの人ができていません。
始めてすぐはやる気も100%ですが
それが1週間もするとだんだん飽き始め
1カ月でやめてしまう。
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これが人間の特徴です。
多くの人は
「行動すれば結果が出る」
と安易に考えています。
しかし残念ながら
それは大きな勘違い。
正しくは
「行動すれば結果が出る」ではなく
「結果が出るまで行動し続ける」です。
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筋トレを始めても
最初はなかなか痩せません。
それは痩せる身体ができていないから。
しかし、現状を理解して筋トレを続ければ
必ず停滞の壁をぶち破り
減量という成果を得ることができます。
結果を出すのは決して簡単ではないし
現実はそんなに甘いものじゃない。
行動し続けた人だけが得られるのです。
だから、もしあなたに夢や理想があるなら
簡単には諦めないでほしい。
それは弛まぬ努力で得ることができます。
未来は自分で変えられるんです。
⑥目標とゴールが明確
最後の成功法則は
目標とゴールが明確
であることです。
減量を始めるときに多くの人は
「10㎏瘦せたい」
「体重70㎏を目指す」
こんな目標を掲げると思います。
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しかしハッキリ言って
これでは成功するのは難しい。
なぜなら
成功のイメージが
明確じゃないから。
減量に限らず何かを始める前には
「目標」と「ゴール」を
明確に設定しましょう。
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まず目標は数字でも構いません。
その場合はできるだけ具体的に
することがコツです。
同じ「10㎏痩せる」でも
「半年で80㎏から70㎏まで痩せる」
とした方がより明確になります。
そしてゴールの設定については
あなたが目標を達成することで
得られる理想の未来をイメージしましょう。
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ちなみにー20kgしたときの僕のゴールは
「痩せることで健康診断オールA、
筋トレの習慣化で細マッチョを一生継続し、
自分で自分の道を切り開く存在になる」
でした。
僕はこのゴールのおかげで
目標を全て達成し
人生が180度変わりました。
それぐらい目標とゴールは重要です。
目的地や道が分からなければ
一生そこにはたどり着けませんから。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/istockphoto-1157357257-170667a.jpg)
明確な目標を設定すれば
たとえ減量が停滞し始めても
微調整して修正することができます。
そしてゴールが見えていれば
モチベーションが下がったときにも
努力し続けることができます。
理解できたら、
今すぐ「目標」と「ゴール」を
明確に設定しましょう。
まとめ
今回は減量の成功法則を
6つ紹介しました。
6つをまとめると、
①エッセンシャル思考
②即行動する
③失敗から学ぶ
④モチベーションに左右されない
⑤結果が出るまで行動し続ける
⑥目標とゴールが明確
になります。
あなたはいくつ当てはまっていますか?
3つ以上当てはまれば
減量に成功できる可能性は高いです。
日々の行動を自分で見つめ直し
理想の身体を掴み取りましょう。
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