どうも、しんごです。
健康診断でメタボと診断され
絶望の淵に立たされたパパさん。
痩せなきゃという気持ちはあるけど
「仕事が忙しくて運動する時間がない。」
「休日は子どもと遊ばなきゃ」
「何が減量に効果的か分からない」
そんな悩みをもつ人は多いと思います。
「痩せたい」とは思いながら
結局何も始められずに
退職する頃にはもう手遅れ。
太りきったブヨブヨの身体に苦しみ
突然の病気や体調不良で
生死の境をさまよう・・・。
そのままではそんな最悪の未来も
０じゃありません。
でも、安心してください。
今回は、仕事が忙しいパパでも
たった「５分」でできる
筋トレをご紹介します。
この筋トレを今日から実践すれば
年度末の鬼のような忙しさでも
コツコツと筋トレが習慣化でき
代謝爆上げで脂肪を燃やし尽くす
灼熱の身体に進化。
それどころか夢にまで見た
シックスパックもつかみ取る。
そんな最高の未来が
待っています。
それではお待たせしました。
そんな最高の未来を掴むための筋トレは・・・
「スクワット」
です。
意外と思った方もいるかもしれませんが、
スクワットがもたらす効果は
控えめに言って「最強」。
脂肪燃焼効果でメタボ改善ができるうえに
筋肉がついて身体が驚くほど進化。
しかも時間と場所にも縛られない。
地味で敬遠されがちですが
その絶大な効果を理解すれば
やらない理由はありません。
ここからは
そんなスクワットの素晴らしい効果を
ご紹介します。
目次
１、全身の筋力アップ
スクワットでは下半身、
特に太ももやお尻の筋肉が
強く鍛えられます。
しかもそれだけではなく、
腹筋や背筋にも効果大。
腹筋や腕立て伏せが
一部分を重点的に鍛えるのに対し、
スクワットは下半身を中心に
連動する筋肉が全て鍛えられる
ＴＨＥ・万能筋トレです。
勘違いしないでいただきたいのですが、
決してアスリートやボディビルダーのように
ジムでバーベルを担ぐ必要はありません。
ポッコリお腹をなくすなら
自重トレーニングで十分。
特に初心者はケガを防ぐためにも
ジムに行くという選択肢は除外です。
ここまで理解できたら
宅トレでのスクワットを
今日から始めてみましょう！
２、脂肪燃焼効果
痩せるときになくしたいものは
「体脂肪」です。
では、体脂肪をなくすために
必要なものは？
・・・正解は、
基礎代謝です。
ハッキリ言うと、
カロリーの消費量は
全てこの基礎代謝で決まります。
基礎代謝が高ければ
日常生活だけで大量消費が可能。
ぶっちゃけ減量なんて必要なし。
逆にどれだけ運動しても痩せない理由は
基礎代謝が低いから。
ではここで本題。
基礎代謝を高めるには
どうすればいいか？
答えは簡単。
筋肉量を増やすことです。
つまり、
①消費カロリーは基礎代謝で決まる
②基礎代謝は筋肉量で決まる
③筋トレすれば代謝UPで脂肪燃焼！
となります。
そしてスクワットは全身の筋肉の７０％を占める
下半身を中心とした筋トレです。
もう分かりますよね。
スクワットで下半身を鍛えれば
代謝が爆上がりで脂肪燃焼効果は特大。
実際にスクワットをすると分かりますが
全身がポッカポカになります。
これは代謝が上がっている証拠。
スクワットが減量に最適な理由が
この脂肪燃焼効果の高さです。
３、場所や時間を選ばない
筋トレが続かない理由として
「忙しくて時間がない」
があります。
これがダントツのトップです。
永遠の１位と言ってもいいかもしれません。
でも、よく考えてみてください。
スクワットは道具を使わない。
さらに場所も選ばない。
そして時間も５分で充分。
つまり仕事の休憩時間でも
家族での外出先でも
もちろん自宅でも
いつでもどこでも
筋トレができます。
どんなに忙しくても
あなたを筋トレに導く
万能戦士です。
決してボディビルダーのように
ガチガチにする必要はありません。
最初は１０回でいい。
その代わり使っている筋肉を
これでもかと意識してください。
これだけで効果が
めちゃめちゃ上がります。
ちなみに僕は、
いつも朝にスクワットをします。
それは朝に代謝を爆上げして
日中の消費カロリーを増やすため。
ジムにも行ったことはないですし
面倒な器具も使ったことはありません。
自重トレーニングだけで
シックスパックを手に入れました。
だから、あなたにも必ずできる。
今日からの行動が
理想の身体への
第一歩です。
スクワットで最強のシックスパックを
手に入れましょう。
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