どうも、しんごです。
今回は筋トレの効果を100倍増しする
「筋トレのミカタ」
を5つ紹介します。
減量にも身体づくりにも
筋トレは重要です。
しかし、筋トレだけ頑張っても
食べるものが最悪なら効果は半減。
だから、食べるものを知ることは
とても大切です。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/3c0451942acd51bc29e8e78e68ff5007.jpg)
この記事では筋トレの効果を
最大限にまで高める
5つの食材を紹介します。
目次
食事の重要性
当たり前のことですが
私たちの身体は
食べたものでつくられています。
食材にはそれぞれ特徴があり
身体の様々な機能を助けたり
中には重要なエネルギーになるものも。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/image3-18-1024x683-1.jpg)
このように、私たちの身体は
食べた食材の影響を強く受けています。
つまり、高カロリーのハンバーガーや
ビールばかり飲めば
栄養が偏って不健康な身体に。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/32733ce031986e56b4c85c3fe18d78ae.webp)
お腹には醜い脂肪がたまり
内臓の機能も低空飛行となり
身体は常に危険な状態。
そのままでは
いつ命の危機を迎えても
不思議ではありません。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/obesity_fatty_liver_article_main.jpg)
それぐらい食事は重要なのです。
最初は分からなくても
少しずつ食事について理解し
実践を繰り返すことで
筋トレの効果を
100倍まで高めることも
不可能じゃありません。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/shutterstock_264455402.jpg)
食事の効果はそれだけではなく
健康な身体を一生保ち
身体の疲労や精神的ストレスも
軽減してくれます。
食事は私たちの人生を
豊かにしてくれるのです。
そんな食べるものの大切さを
これからお伝えします。
1、そば
最初に紹介するそばは
日本人にとって
非常になじみ深い食材の1つです。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/4976651083197_1.jpg)
年末の年越しそばを食べないと
新年を迎えられない人がいるぐらい
国民食となっているそばですが
実は筋トレ効果を高める
強いミカタであることは
意外と知られていません。
その秘密は豊富なタンパク質。
筋トレにタンパク質が重要なことは
周知の事実ですが
そばは主食の中ではダントツの1位。
それどころかビタミンB1の効果で
代謝を高めてくれるので
減量にも効果「大」です。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/2017070100013_1.jpg)
糖質が気になる方は
小麦粉の入った二八そばよりも
そば粉だけの十割そばがオススメ。
食べ方はざるそばも美味しいですが
温かいかけそばなら
更なる代謝UPも期待できます。
また、ソバの実をお湯で茹でて
食べるのも、もちろんOK!
そばの栄養がダイレクトに吸収できます。
スーパーやコンビニで手軽に購入でき
料理のアレンジも自由自在なそばは
筋トレの強いミカタです。
2、鶏肉
たとえ筋トレをしない人でも
鶏肉が筋トレに最適な食材だということは
周知の事実です。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/1646020113-16c9143b7b15906b303d0572eabe6612-1200x800-1-1024x683.jpg)
それぐらい鶏肉の効果は凄まじい。
なんといってもタンパク質の多さ。
その数値は数ある食材の中でも
トップクラスです。
また、量だけでなく
その質も素晴らしい。
その一方で筋トレと減量の
大敵である「脂肪」は
肉類ではダントツの低さ。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhaz6Qi4obT0NgxsV8pe1GjP8c9dGJVsErh0_Dfec4N0pQHeDO3nRKL7hbx4oirBJHh5cT5ZQFO6sa0_pv4m5lLNFoTxLZYHByE75NoBVmOV8n8eiKbqQWVwcA7LD.jpg)
低脂肪・高タンパクな鶏肉は
最強の筋トレ食材です。
一般的には胸肉が好まれますが、
もも肉、ささみでも効果はハイレベル。
安心して代用することも可能です。
もちろん料理のバリエーションは
好みによって選び放題。
煮ても焼いても大満足です。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/07740_l.jpg)
肉のパサつきが気になる方は
低温調理でつくると
しっとり美味しく食べられますよ。
3、大豆食品
大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど
栄養価が高い食材です。
そのままでも食べられますし
豆腐・納豆・豆乳・味噌と
様々なかたちで食べられるのも嬉しい。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/soy-food-6.jpg)
毎日何らかのかたちで食卓に出るほど
日本人に欠かせない食材の1つです。
特徴はなんといっても
豊富なタンパク質。
また、代謝を高めることで
脂肪も燃焼してくれます。
しかし注意が一つだけ。
大豆は糖質も豊富なため
食べ過ぎは肥満のもとになります。
1日60gを目安にしましょう。
気軽に味噌汁でも食べられますし
低価格で購入もしやすい。
筋トレの万能食材です。
4、ワカメ
4つめに紹介するワカメは
数ある海藻類の中でも
最も筋トレに適しています。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/307.jpg)
海藻特有の便秘改善はもちろん
身体の代謝を促進させ
脂肪を抑制してくれる効果もあります。
また、先ほど紹介した
大豆との組み合わせで
その効果は何倍にも跳ね上がります。
みそ汁の具としても
サラダや酢の物でも
気軽に食べられるのが嬉しいですね。
食べ過ぎによる下痢には
くれぐれもご注意を(笑)。
5、ナッツ
最後に紹介する筋トレのミカタは
ナッツです。
お酒のお供として有名ですが
実は筋トレにも高い効果を発揮する
強いミカタです。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/tn-001197.jpg)
1番の特徴は不飽和脂肪酸です。
これによってメタボの元となる
コレステロールを退治!
さらに豊富なビタミンによって
代謝が上昇し、痩せやすい身体に。
もう、晩酌のつまみにしてるのは
もったいないです。
気を付けるのは脂質の多さ。
何事もそうですが
食べ過ぎは身体に毒です。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/22_08_02_02.jpg)
多くても手のひら一杯分。
小腹がすいた時の間食にも
ぜひオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
改めて意識すると分かりますが、
私たちは毎日の食事に
意外と気を遣ってません。
それどころか
いかに何も考えていないか
よく理解したと思います。
その低い意識では
どんなに筋トレや運動を頑張っても
全て水の泡。
食べるものはそれぐらい重要です。
だから少しでも
食べるものを意識しましょう。
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/hombre-comiendo-ensalada-redes-1-1024x536.jpg)
最初は試行錯誤の連続だし
うまくいかないかもしれません。
ですが、健康な体をつくるうえで
食事は避けられないのです。
逆に、食事をマスターすれば
もう勝ったも同然。
ぜひ今日から食事を大事にして
健康なイケメンボディを
手に入れましょう!
================
ポッコリお腹のメタボ体型だった僕が
減量の本質を学び
その過程で得た知識・スキルを
公式ラインで定期配信しています。
今の現状に何かしらの不満や
不安を感じ・・
現状を打破したいと
思っているのなら・・
ぜひ、僕の公式ラインを今すぐ
登録して、活用してくださいね!
![](https://danniemlb.com/wp-content/uploads/2023/01/ea10f5edcad1e73fac5b7f3d5d0c7098-1024x1024.jpg)