どうも、しんごです。
健康診断でメタボと診断され
絶望の淵に立たされたパパさん。
痩せなきゃという気持ちはあるけど
「仕事が忙しくて運動する時間がない。」
「休日は子どもと遊ばなきゃ」
「何が減量に効果的か分からない」
そんな悩みをもつ人は多いと思います。
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「痩せたい」とは思いながら
結局何も始められずに
退職する頃にはもう手遅れ。
太りきったブヨブヨの身体に苦しみ
突然の病気や体調不良で
生死の境をさまよう・・・。
そのままではそんな最悪の未来も
0じゃありません。
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でも、安心してください。
今回は、仕事が忙しいパパでも
たった「5分」でできる
筋トレをご紹介します。
この筋トレを今日から実践すれば
年度末の鬼のような忙しさでも
コツコツと筋トレが習慣化でき
代謝爆上げで脂肪を燃やし尽くす
灼熱の身体に進化。
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それどころか夢にまで見た
シックスパックもつかみ取る。
そんな最高の未来が
待っています。
それではお待たせしました。
そんな最高の未来を掴むための筋トレは・・・
「スクワット」
です。
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意外と思った方もいるかもしれませんが、
スクワットがもたらす効果は
控えめに言って「最強」。
脂肪燃焼効果でメタボ改善ができるうえに
筋肉がついて身体が驚くほど進化。
しかも時間と場所にも縛られない。
地味で敬遠されがちですが
その絶大な効果を理解すれば
やらない理由はありません。
ここからは
そんなスクワットの素晴らしい効果を
ご紹介します。
目次
1、全身の筋力アップ
スクワットでは下半身、
特に太ももやお尻の筋肉が
強く鍛えられます。
しかもそれだけではなく、
腹筋や背筋にも効果大。
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腹筋や腕立て伏せが
一部分を重点的に鍛えるのに対し、
スクワットは下半身を中心に
連動する筋肉が全て鍛えられる
THE・万能筋トレです。
勘違いしないでいただきたいのですが、
決してアスリートやボディビルダーのように
ジムでバーベルを担ぐ必要はありません。
ポッコリお腹をなくすなら
自重トレーニングで十分。
特に初心者はケガを防ぐためにも
ジムに行くという選択肢は除外です。
ここまで理解できたら
宅トレでのスクワットを
今日から始めてみましょう!
2、脂肪燃焼効果
痩せるときになくしたいものは
「体脂肪」です。
では、体脂肪をなくすために
必要なものは?
・・・正解は、
基礎代謝です。
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ハッキリ言うと、
カロリーの消費量は
全てこの基礎代謝で決まります。
基礎代謝が高ければ
日常生活だけで大量消費が可能。
ぶっちゃけ減量なんて必要なし。
逆にどれだけ運動しても痩せない理由は
基礎代謝が低いから。
ではここで本題。
基礎代謝を高めるには
どうすればいいか?
答えは簡単。
筋肉量を増やすことです。
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つまり、
①消費カロリーは基礎代謝で決まる
②基礎代謝は筋肉量で決まる
③筋トレすれば代謝UPで脂肪燃焼!
となります。
そしてスクワットは全身の筋肉の70%を占める
下半身を中心とした筋トレです。
もう分かりますよね。
スクワットで下半身を鍛えれば
代謝が爆上がりで脂肪燃焼効果は特大。
実際にスクワットをすると分かりますが
全身がポッカポカになります。
これは代謝が上がっている証拠。
スクワットが減量に最適な理由が
この脂肪燃焼効果の高さです。
3、場所や時間を選ばない
筋トレが続かない理由として
「忙しくて時間がない」
があります。
これがダントツのトップです。
永遠の1位と言ってもいいかもしれません。
でも、よく考えてみてください。
スクワットは道具を使わない。
さらに場所も選ばない。
そして時間も5分で充分。
つまり仕事の休憩時間でも
家族での外出先でも
もちろん自宅でも
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いつでもどこでも
筋トレができます。
どんなに忙しくても
あなたを筋トレに導く
万能戦士です。
決してボディビルダーのように
ガチガチにする必要はありません。
最初は10回でいい。
その代わり使っている筋肉を
これでもかと意識してください。
これだけで効果が
めちゃめちゃ上がります。
ちなみに僕は、
いつも朝にスクワットをします。
それは朝に代謝を爆上げして
日中の消費カロリーを増やすため。
ジムにも行ったことはないですし
面倒な器具も使ったことはありません。
自重トレーニングだけで
シックスパックを手に入れました。
だから、あなたにも必ずできる。
今日からの行動が
理想の身体への
第一歩です。
スクワットで最強のシックスパックを
手に入れましょう。
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